Ressources pour débutant(e)s
Premier cours de yoga ?
tout juste débutant(e)s ou initié(e)s
voici quelques infos utiles
YOGA
योग
Discipline indienne millénaire qui signifie « unir » en sanskrit, la langue sacrée des textes indiens.
Véritable art de vivre et générateur de bien-être, le yoga apporte l'équilibre intérieur axé sur le calme, l’écoute et la présence vers les autres, permettant à chaque instant de maîtriser ses émotions, ses angoisses et ses états d’âme.
Sa pratique équilibre et relie tous les aspects de notre être physique, énergétique et émotionnel.
Les techniques employées utilisent des postures physiques (asanas), des pratiques de respiration (pranayamas), de la relaxation et la méditation.
Le yoga propose une prise de conscience de l’être dans sa totalité par l’obtention de la maîtrise du souffle et des énergies.
C'est une philosophie de vie, tous le styles proposés visent le même but, établir une harmonie entre le corps et l'esprit.
Comment se déroule une séance de yoga ?
Chaque cours de yoga est constitué de la même manière, bien qu'il y ait des thèmes variés en fonction de ce que le ou la professeur·e de yoga choisit ou des saisons, les cours de yoga respectent un ordre précis.
1- La phase de recentrage, en général assis·e de manière confortable, les yeux fermés, cette phase permet un moment de reconnexion avec soi-même.
C’est aussi le moment où le ou la professeure peut vous proposer de faire le “Om”. Ce son fait vibrer votre cage thoracique et réveille l’intérieur de votre corps, sentez vous libre de le faire ou non. Souvenez-vous, rien n’est obligatoire en yoga.
2- Une routine articulaire composée d’ouverture corporelle pour se préparer à la salutation au soleil.
3- La salutation au soleil : La salutation au soleil échauffe tout le corps, de la tête aux pieds elle peut être proposées dans certaines pratiques
4- Les postures debout, d’ancrage et d’équilibre
5- Les postures au sol pour favoriser le lâcher prise avec les flexions vers l’avant
6- Les postures inversées, avec le bassin au-dessus de la tête afin de de ramener plus facilement l’énergie vers le cœur
7- La méditation
8- Le “Om” peut revenir, comme pour fermer une parenthèse, testez et écoutez...le son de votre voix peut même avoir changé
Voici les différentes classes à suivre au studio, en fonction de vos ressentis vous êtes libre de changer
de cours en fonction de vos besoins et envies.
Hatha yoga
Katel assure les cours de Hatha Yoga qui durent 1H30. La pratique se veux complète car elle réuni les trois aspects principaux du Yoga qui sont les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayamas), et la méditation (dhyana). Le but du Hatha yoga est d'unir les souffles circulants dans le corps, d'unir les énergies et de permettre une unité globale. Cette pratique est conseillée pour les personnes débutantes.
Yoga intégral
le yoga intégral ou purna yoga est un yoga ancestral dans la pure tradition Indienne qui permet de conscientiser et d’harmoniser les différents niveaux d’expérience chez l’être humain. « Purna » est un mot sanskrit qui signifie « complet » ou « complète » et le yoga purna intègre l’immensité du yoga dans un ensemble d’éléments pour la transformation et la guérison. On associe fréquemment le Yoga Intégral à l’enseignement de Sri Aurobindo.
Le yoga intégral est donc une combinaison de méthodes spécifiques traditionnelles utilisées en vue du développement harmonieux de chaque aspect de l’être humain : physique, émotionnel, mental, intellectuel et spirituel.
Conseillé aux débutants.
Yin yoga
Guidé par Katel, le yin yoga est une pratique moderne qui combine philosophie yogique et philosophie taoïste.
Basé sur les dernières avancées scientifiques de la biomécanique et des fascias, tissus profonds du corps. Étroitement lié au système nerveux végétatif, les fascias envoient continuellement des signaux au cerveau.
Pour gagner en mobilité physique, il ne suffit pas de s'étirer mais aussi de créer une pression contrôlée sur les fascias et les articulations. Le yin yoga est passif, lent et sans engagements musculaires. La pratique stimule et équilibre la sphère énergétique à travers les méridiens, canaux qui transportent l'énergie.
Ce cours est une invitation au lâcher-prise, à l'immobilité et à l’introspection, permettant d’approcher des états méditatifs bénéfiques sur toutes les dimensions de l'être. Conscience profonde et repos mental ! Peut être choisi par les débutants, qui ont déjà une approche de la méditation.
Vinyasa Flow
Les cours de VInyasa flow guidés par Katel, sont accessible aux personnes qui ont déjà une base posturale et qui possède une bonne condition physique. C'est une pratique qui prend racine dans l'ashtanga vinyasa et dans le hatha yoga.
Les séances sont dynamique et travail toute la chaîne musculaire. Le cours se veux ludique mais peut s'avérer exigeant.
Ashtanga vinyasa
"L'ashtanga vinyasa yoga est une pratique dynamique très codifié pour ma part, je suivrais la tradition de l'hastanga yoga de Patanjali."
Katel propose cette séance en adaptant la pratique posturale aux besoins de la personne, en utilisant une approche sécure, nourrie de biomécanique et de compassion. Salutations, pranayama, asanas, bandhas, vinyasa (union du souffle et du mouvement) mantras.
Ce cours s'adresse à des personnes qui souhaitent entretenir leur condition physique et décharger leurs énergies négatives, pour en acquérir de plus positives. Par ailleurs, il est préférable que l’individu soit motivé puisque le yoga Ashtanga prend tout son intérêt lorsqu'il est pratiqué sur le long terme.
Conseils et infos pour débutant(e)s
En amont
- Vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez pratiquer le Yoga.
- Choisissez un cours accessible aux débutants, n'hésitez pas à nous demander conseil.
- Quels sont tes objectifs ? Pourquoi souhaites-tu pratiquer le yoga ?
- En effet, pour bien débuter le yoga, il est essentiel de savoir clairement pourquoi on se lance dans cette incroyable aventure.
- Pour bien débuter le yoga, il est essentiel de changer nos croyances. Et notamment, de ne plus nous voir comme des machines à faire, mais comme des êtres humains.
- En effet, on ne pratique pas le yoga par souci de performance, mais pour ressentir ce lien entre notre corps et notre âme.
- Nous nous lançons dans cette pratique, non pas pour nous prouver quoi que ce soit, mais pour vivre des sensations.
Le Jour J
- 1. SOYEZ À JEUN AU MOINS 2H AVANT LE DÉBUT DU COURS
- Et buvez de l’eau raisonnablement avant de commencer votre pratique, de façon général on ne boit pas durant un cours de yoga, afin de garder la vessie vide mais aussi pour ne pas altérer le travail énergétique.
- 2. VEILLEZ À AVOIR UNE BONNE HYGIÈNE PERSONNELLE
- Il est d'usage de se laver les pieds avant un cour, et bien-sur les mains.
- 3. PORTEZ UNE TENUE CONFORTABLE QUI NE VOUS GÊNERA PAS DANS LES POSTURES.Évitez les tenues trop flashy, les mini shorts, les brassières riquiqui : pour le premier cours, on la joue soft !
- Important mais pas évident sachez toutefois : le yoga est une activité où l'on recherche l'intériorisation, il n'y a aucune comparaison ni recherche de performances, chaque personne étant différente, essayer de ne pas vous comparer, il n'y aucun jugement au sein d'un cours.
4. ARRIVEZ UN PEU EN AVANCE
Arrivez au studio 10 min avant le début du cours pour vous présenter et pour vous mettre en tenue.
Précisez au Professeur que c’est votre 1er cours. Si vous avez été opérée récemment, si vous avez des blessures, et si vous avez vos règles ou êtes enceintes, prévenez le professeur.
Après le cours, faites le point
Une fois le cours terminé, prenez le temps de vous demander si cela vous a plu et pourquoi. Cela vous permettra d’affiner vos préférences et de préparer au mieux votre prochaine séance.
Ne vous attendez à rien en venant à un cours de yoga. Chaque cours est une découverte et une surprise ! La posture que vous avez déjà pratiquée 100 fois peut se révéler nouvelle lors du prochain cours. Tout peut arriver, aussi bien des sensations agréables que des sensations désagréables. Accueillez ce qui vient. L'effet positif du Yoga se fait sentir sur le long terme.
Mantra
Son, mot ou phrase que l'on répète en silence ou à haute voix pendant la méditation ou la pratique du yoga.
Mudra
Position des mains pouvant aider à maintenir sa concentration lors de postures de yoga. La plus commune consiste à joindre le pouce et l'index en écartant les autres doigts, les paumes pressées en signe de prière.
Namaste
Namaste signifie « Le divin en moi salue le divin qui est en vous ». Ce mot est souvent prononcé à la fin d'un cours de yoga pour exprimer sa reconnaissance
Niyama
Second membre du yoga, qui consiste à pratiquer la discipline personnelle et l'observance spirituelle, notamment par la méditation.
Il existe cinq niyamas : saucha, samtosa, tapas, svadhyaya et Isvara pranidhana.
Prana
L'énergie vitale en toute chose.
Pranayama
Techniques destinées à contrôler la respiration et le mouvement des énergies.
Sanskrit
Langue ancienne de l'Inde, employée dans le yoga. La plupart des professeurs désignent avant tout les postures par leur nom en sanskrit.
Surya namaskar
Les salutations au Soleil sont pratiquées dans diverses disciplines de yoga, notamment ashtanga, hatha et vinyasa, et servent généralement à échauffer le corps au début du cours. Cette enchaînement est à lui seul une mini séance de yoga.
Tapas
L'un des cinq niyamas, désignant la chaleur ou l'austérité. Il est associé à la discipline personnelle et à la motivation.
Ujjayi
La respiration Ujjayi est souvent appelée "respiration de l'océan" en référence au son qu'émet la gorge lors de l'expiration, et permet de conscientiser sa propre respiration.
Petit lexique de débutant(e)
Ahimsa
Le premier des cinq yamas. Respect d'autrui et non-violence.
Ajna
Chakra du troisième œil. Son rôle est de faire circuler l'énergie liée à l'intuition et à la connaissance de soi.
Asana
Postures corporelles en yoga. Les asanas constituent l'un des huit membres du yoga, et sont pratiquées de manière exclusive dans la plupart des cours.
Ashtanga
Discipline de yoga exigeante d'un point de vue physique, et incluant des enchaînements d'asanas bien précis.
Chakra
Roue de l'énergie au sein du corps. Le corps comporterait sept chakras partant de la base de la colonne vertébrale jusqu'à la partie supérieure de la tête : Muladhara, svadhishana, manipura, anahata, vishuddha, ajna et sahaswara.
Isvara pranidhana
L'un des cinq niyamas. Signifie littéralement « s'en remettre à plus grand que soi », mais l'idée plus imagée est d'abandonner notre ego pour transcender notre nature.
Iyengar
Style de yoga dynamique mettant l'accent sur l'alignement et la précision. Les postures doivent être maintenues longtemps, souvent au moyen d'accessoires aidant les yogis à exécuter les techniques à la perfection.
Vinyasa
Signifiant « synchronisation du mouvement sur la respiration », le yoga vinyasa est une discipline dynamique qui met l'accent sur l'enchaînement fluide des postures.
Yama
Premier membre du yoga, comportant les observances morales à respecter. Il existe cinq yamas : ahimsa, satya, asteya, brahmacharya et aparigraha
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